谨记夜跑的8大原则

摘要：所有运动前都要进行一个简单的热身，将身体充分拉伸，以防止出现肌肉拉伤等情况。运动后也要慢慢缓解，不要立即停止运动，慢慢放松拉伸，做好保暖措施。在身体出现不适的情况下，不要强行去运动，简单地慢走即可。

随着人们对健康越来越关注，跑步成为最为常见的锻炼方式。但由于白天大家都忙于工作小儿癫痫病早期能治好吗，只有利用晚上的闲暇时间来跑步，于是诞生了夜跑一族。夜跑是非常有效的减压方法，但近年来每年夏天都有各种关于夜跑者受到伤害、失踪、被害等新闻报道出现，这些恶性事件给很多有夜跑习惯的人心里留下了阴影。

谨记夜跑中的8大原则，就能享受夜跑带来的乐趣。

1.选择安全熟悉的路线

夜间跑步时尽量要选择自己熟悉的路线跑。与此同时，还要保证道路地势平坦、照明设施完好。独自夜跑的话尽量不要去人迹罕至、偏僻的道路。跑步时要远离树林或者比较高的灌木丛，最好选择有监控的区域。

2.选择好夜跑时间

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始进行。如果吃饭后马上运动，会影响到消化。此时距离睡眠还有几小时的时间。因为运动会使人兴奋，跑得太晚会影响睡眠质量，反而适得其反。所以不建议晚上10点后外出跑步。

3.运动时间不宜过长

运动的时间最好控制在30~60分钟。运动时间过短无法起到消耗脂肪的作用；过长则会过度疲劳，影响睡眠。起初锻炼最好循序渐进，同时要注意避免剧烈的运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，会影响当晚睡眠和次日的状态。所以每位锻炼者都要在跑步中慢慢找到适合自己的运动强度和运动时间。

4.运动时注意补水

夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但运动还是会出汗。而且接下来的睡眠更是个失水的过程，所以夜跑过程中和结束运动后的补水就显得更为重要。但仍应避免给肠胃造成负担，不应一次喝太多水，而应渐进式地慢慢摄入时尚女装，还可以用低糖水果、汤粥类代替进水。

5.跑前饮食要适量

夜跑作为一项运动，在运动前一定不要空腹，要在运动前的半小时进食。不吃饭就去跑步很容易造成低血糖，导致眩晕头痛性癫痫病症状。如果没有时间吃饭的话脑出血开颅后癫痫女装西服，可以吃一些像巧克力这一类的高热量食物来补充身体的能量。开跑前应补充200毫升左右的水，避免身体出现脱水现象。晚饭不要吃太饱T恤运动女装，否则会对肠胃造成一定的负担。

6.穿戴鲜艳标识的装备

晚上跑步光线比较昏暗，来往行人和车辆稍微不注意，就容易发生擦碰事故。为了尽可能避免此种情况的发生，夜跑时建议穿着颜色鲜亮的服装或者配置一些反光装备。比如在身上显眼的位置贴荧光条、手腕处绑发光环或者穿一件带荧光的衣服。这样就能为夜跑带来一份安全保障。

7.热身拉伸不能少

所有运动前都要进行一个简单的热身，将身体充分拉伸，以防止出现肌肉拉伤等情况。运动后也要慢慢缓解，不要立即停止运动，慢慢放松拉伸，做好保暖措施。在身体出现不适的情况下，不要强行去运动，简单地慢走即可。

8.带着手机去跑步

现在很多跑友都追求轻装上阵，把手机放家里戴着运动手表就跑出去了。虽然这样在跑步时可以免遭打扰，可一旦遇到危险，没有手机是很麻烦的事情。当我们遇到意外时，电话求救是一个最快捷的选择。即使不能打电话，有很多软件都能够支持在锁屏的情况下发短讯给紧急联系人。